怎么都瘦不了?绿瘦:警惕这三个“减重误区”!
都说成年人的世界,似乎除了长胖什么都不容易!这不夏天快到了,秋冬长出来的肉肉若隐若现。
为了能够在夏天来临前瘦下来,很多朋友不惜开启加强版的“管住嘴迈开腿”,可是效果却微乎其微,不尽人意。
这究竟是为什么呢?绿瘦发现,可能是因为我们在减重过程中不小心绕进“减重误区”了。
接下来,绿瘦带大家看看,减重期有哪些误区需要避免的吧!
极端饮食法
为了瘦,很多人不惜采取极端的饮食控制,比如不吃晚饭或者用水果当晚餐,或者只吃素不吃肉,企图制造热量缺口,但是这些做法并不可取。虽然水果热量低且含有膳食纤维,但它营养成分单一,碳水和蛋白质含量较少,并不适合代替晚餐。
至于完全拒绝食用肉的做法更不可取,肉类是重要的蛋白质来源之一,不仅能提高饱腹感,降低餐后血糖反应,还能促进肌肉合成。如果一点肉都不吃就意味着我们难以补充足够的蛋白质,长期下来就有可能影响到基础代谢,甚至演变成“易胖难瘦”体质。
对此,绿瘦营养顾问建议大家可以在晚餐中适量食用水果,但别把水果当晚餐;适当增加肉类摄入,优先选择白肉和瘦肉,尽量选择少油少盐的烹饪方式。重要的是减重过程中拒绝极端饮食法,尽可能采用平衡饮食法,合理搭配食物,以确保身体获得足够的营养。[1]
不合理的运动计划
很多人在减重初期就开始做高难度且长时间的运动,从而忽略了自身的承受能力,也忽视了运动需要适当的休息和恢复。毕竟过度运动既不利于长期的减重,同时还可能导致身体疲劳和受伤。
绿瘦运动顾问建议:大家如果想要通过运动减重的话,先根据自身条件制定合理的运动计划,其中包括适度的有氧运动和力量训练,并结合适当的休息来促进身体的恢复。[2]
缺乏长期规划和目标
有些朋友徒有一颗想要减重的心,却始终缺乏行动。亦或者是刚开始时具有很高的动力和兴趣,但随着时间的推移,他们可能会失去动力,放弃原有的减重计划。
对于这类朋友,绿瘦体重管理规划师建议:制定清晰的长期减重目标,并制定具体的短期计划来达到这些目标。如果担心自己会半途而废,不妨与他人分享你的计划,寻求监督和支持,这样更容易坚持下去喔。[3]
我们在减重过程中,难免会遇到些陷阱,可能会影响减重效果,甚至伤害身体。为此,我们需要学会如何辨别减重路上的“陷阱”,更科学地管理体重。
参考文献
[1] Mozaffarian D, Aro A, Willett WC. Health effects of trans-fatty acids: experimental and observational evidence. Eur J Clin Nutr. 2009 May;63 Suppl 2:S5-21. doi: 10.1038/sj.ejcn.1602973. PMID: 19424218.
[2] Friedman JW. Toward Creation of the Oral Physician. Am J Public Health. 2017 Jul;107(7):1018-1019. doi: 10.2105/AJPH.2017.303853. PMID: 28590866; PMCID: PMC5463237.
[3] Ehlayel MS, Bener A, Sabbah A. Montelukast treatment in children with moderately severe atopic dermatitis. Eur Ann Allergy Clin Immunol. 2007 Sep;39(7):232-6. PMID: 18236999.